co przed treningiem

[...] chciałem coś skrobnąć co tam jak tam ;) Większość z Was kojarzy mnie z tego że byłem sobie grubaskiem, potem zrobiłem formę życia, po czym ją spieprzyłem i wróciłem do stanu przed redukcji dodatkowo z różnymi problemami hormonalnymi i zrytą psychą co też doprowadziło do zaburzeń odżywiania a dokładniej do binge eatingu. Od tej pory bardzo dużo [...]

[...] sztanga łamana drążek mocowany do ściany (super sprawa) ekspander Moje dane (mierzone rano w DT) wiek: 33 waga: 68 wzrost: 174 biceps: 36 klatka: 95 udo: 55 łydka: 38,5 przedramię: 28 z groszami J Praca siedząca przed komputerem. Dieta – jako że łatwo niestety łapię tłuszczyk starałem się ustawić bilans prawie na lekki minus: [...]

[...] po 9 kg 2. MC Romania 5x5 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg + 4x obwód 15 burpee męskie wyskok 10 pompek w oparciu o ławkę 5 sit up czas: 14 min byłam strasznie już zmęczona bo przed całym treningiem robiłam te ćwiczenia do nagrania ale jakoś dałam radę nie zawalić czasu Zmieniam trochę ćwiczenia według rad jestem zła na siebie że na początku [...]

12.01.2019 Sobota (10 tydzień okresu masowego) Mało spania, gdyż powrót ze studniówki o 3 w nocy, a rano o 6 trzeba było się zbierać, by zdążyć dojechać na ustawkę %-) Wczoraj tam troszkę poleciałem z jedzonkiem, ale nie było tragedii, głowa przynajmniej trochę odpoczęła :-PP Rano wyruszyłem na czczo na ustawkę, na miejscu od razu zjadłem swój [...]

23.02.2019 Sobota (16 tydzień okresu masowego) Już sama noc wydawała mi się jakaś dziwna, bo tylko kręciłem się w łóżku i nie mogłem zasnąć. Zwaliłem winę na nie swoje miejsce, nadmorski klimat i głowę pełną myśli :-P Wstałem, zjadłem z niesmakiem swojego omleta i wyruszyliśmy na targi.. Najpierw swój posiłek, który jakoś słabo wchodził, potem [...]

[...] ale bez asekuracji podszedłem do ćwiczenia zachowawczo. Nadrobiłem w 5 serii. Sztangielki skos – jak wyżej. Powoli, ruch płynny, praca łopatkami. Ciężary podobne jak w poprzednim tygodniu. Sztangielki płaska + rozpiętki – ciężary porównywalne . Rozpiętki: 9/12/14kg Uginanie sztangi stojąc – utrzymałem progres po każdej serii. W ogóle nie [...]

[...] z miesem kurczaka(200gram),warzywa (marchewka,cebula,pomidor), lody :> 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 5.banan, carbo, pierś z kurczaka, makaron 6.twaróg+łyżka oliwy z oliwek,odżywka białkowa SUPLEMENTACJA: HI-TEC stanofusion 30g przed treningiem kreatyna rano [...]

[...] zwiększenie ilości wykonywanych serii Skłonów w leżeniu płasko 1. Wyciskanie na ławeczce prostej (Klatka) 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz ( Triceps ) 3. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną ( Biceps ) 4. Wyprosty nóg na maszynie ( Nogi) 5. Zginanie nóg na maszynie ( Nogi) 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie prosto ( Barki ) 7. [...]

[...] normalnego posiłku po treningu, czy też może proste i złożone ? (ta opcja wydaje mi się najbardziej wskazana), a może same złożone ? - wracając do posiłku bez węgli tj. przed treningiem, pula kcal ma być duża ? np. do 1000 kcal ? Jak rozłożyć białko i tłuszcze ? 50/50 ? Czy może inna proporcja ? Oraz, może być np. tuńczyk kawałki puszka w [...]

[...] kawałek sernika na deser - 13.30 II - 2 kanapki (ciemne pieczywo) z sałatą, rzodkiewką, pomidorem i wędliną (chyba krakowska), jabłko - 15.50 III - budyń 0,5 l - 17.30 (przed treningiem i jak zawsze po takim posiłku walczyło się dobrze) IV - kefir truskawkowy 0% 0,5l - 21.00 - po treningu Trening: - mma - dziś same walki takie na 100% [...]

[...] z tej strony, wygląda na to że masz szybki metabolizm. I faktycznie patrząc na punkt startowy masz problem z nabieraniem masy. Wiedząc o tym lwią część kalorii dostarczasz przed treningiem (kiedy zostaną bezmyślnie zmarnotrawione przed pędzący metabolizm), zamiast wlecieć z nimi w okienko anaboliczne = potreningowe. Jesz prawie 3g białka na [...]

[...] 15x55kg / 15x65kg / 15x75kg / 15x85kg 15x55kg / 15x65kg / 15x75kg / 15x85kg 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg lepiej niż przedtem, ale w miare 6. Suwnica (wycisk w górę) 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg 15x120kg / 15x120kg / 15x120kg / 15x120kg 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / [...]

[...] do mnie przesyłka z USA z mesomorphem (http://cgi.ebay.co.uk/APS-Mesomorph-Grape-25-servings-New-/130456992402?pt=LH_DefaultDomain_0&hash=item1e5fd7ba92) podaje link sprzedawcy jak co... Zmienia on całkowicie moje podejscie do boosterów, jest on niewątpliwie najmocniejszy z tych które do tej pory brałem (no-xplode, horse power, storm, [...]

[...] dosyc wymagajace+aero. a w dodatku jak popatrzyłem na etykiete maichne man cambo to tam tego bcaa jest tyle co nic... wiec póki co bede dawał 1g/10g masy pod koniec treningu przed aero. a przed reningiem to machine man cambo w poźniejszym czasie dodam porcje bcaa przed treningiem. kiedys jeszcze dorzuce spalacz, narazie mam tylko tested burner [...]

[...] Po ostatnim sprincie jak mi Heart Rate skoczył do 190 i ścisnęło mnie ostro pod lewą łopatką to dałem spokój. Suple: Finaflex px black 2 kapsy na czczo. BCAA 8:1:1 - 10g przed treningiem i w trakcie. WPC 45g po HIIT. Dieta: Wkleję potem, 30 min temu dopiero zjadłem - taki chaotyczny dzień, że post trwał chyba 19h...więc okno jedzenia [...]

[...] więcej tak: 500g szynki wieprzowej 450g truskawek mrożonych po treningu LUB 40-50g płatków owsianych zalanych wrzątkiem i odżywką białkową. 15g oliwy z oliwek WPC 40g 1h przed treningiem i po treningu. Do tego jakieś warzywa typu ogórki, papryka. Ładowania prawdopodobnie co 10-14 dni. Ew. 7 dni jeśli się okaże, że jestem cieniasem :-} Na [...]

[...] na patelnię. Suplementacja: Siarka MSM 1.5g 2x dziennie, Wit C 1g rano 1 g na noc, witamina B2 9 mg, Witamina B6 50 mg, Zincas 3 tabsy, wit A+E 2 kapsy rano i na noc, ostrovit pump 2 miarki przed treningiem. Minus taki, że od cynku mam mdłości i to duże. Porównywalne do helikoptera po alkoholu. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-09 22:58:35

[...] /SFD/Images/2015/10/19/ed6ed93744ca49c5b8d667aa9fe20024.jpg Suplementacja: Siarka MSM 1.5g 2x dziennie, Wit C 1g rano 1 g na noc, witamina B2 9 mg, Witamina B6 50 mg, Zincas 4 tabsy, wit A+E 2 kapsy rano i na noc, ostrovit pump 2 miarki przed treningiem. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-19 23:27:43

[...] nie pozwala na więcej + obecnie mam problem z rozmasowywaniem tych partii bo ktoś ukradł z siłowni roller :-) (cholerni idioci) Co do sylwetki - patrzę w lustro na siłowni przed treningiem i ku mojemu zdziwieniu... zeszło sporo wody z brzucha. Kratę widać bardzo dobrze pomimo wysokiego % BF-a. Jestem miło zaskoczony, ale...jutro, a właściwie [...]

REDUKCJA Idę na trening, a potem na grilla. Mięcho sobie zamarynowałem wczoraj i biorę ze sobą. Bułki też. Przed treningiem owsianka ze 100g twarogu na słodku. Po treningu samo wpc wleci. A już na miejscu 400g indyka i bułki, więc będę zapchany ;-] A póki co jestem mega obolały po tych treningach. Mocne kurde. No i teraz regularnie będę pił tą [...]